Sau tuổi 30, cơ thể con người bắt đầu có những thay đổi tự nhiên trong quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Một chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp duy trì nhịp tim ổn định, giảm cholesterol xấu và cải thiện tuần hoàn máu. Việc bổ sung rau xanh, trái cây tươi và các loại hạt giúp cung cấp chất chống oxy hóa, từ đó bảo vệ mạch máu khỏi tổn thương. Đồng thời, hạn chế chất béo bão hòa, đường tinh luyện và thực phẩm chế biến sẵn là nền tảng cho trái tim khỏe mạnh.
Các nghiên cứu y học cho thấy, việc ăn cá béo như cá hồi hoặc cá thu 2 lần mỗi tuần giúp tăng lượng axit béo omega-3, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Bên cạnh đó, dầu ô liu nguyên chất, quả bơ và các loại hạt như hạnh nhân, óc chó là nguồn chất béo lành mạnh mà người trên 30 tuổi nên thêm vào khẩu phần. Những thực phẩm này không chỉ giảm viêm mà còn giúp điều hòa huyết áp tự nhiên.
Một điểm đáng chú ý khác là kiểm soát lượng muối và đường tiêu thụ hàng ngày. Ăn mặn hoặc uống quá nhiều đồ ngọt có thể khiến tim hoạt động quá tải. Các bác sĩ khuyến nghị nên uống đủ nước, sử dụng muối i-ốt trong nấu ăn và ưu tiên nước ép trái cây tươi thay vì nước ngọt đóng chai. Khi duy trì thói quen ăn uống cân bằng, trái tim sẽ được nuôi dưỡng một cách bền vững.