Tim mạch khỏe mạnh không chỉ đến từ chế độ ăn uống, mà còn phụ thuộc vào lối sống. Sau tuổi 30, việc duy trì thói quen tập thể dục đều đặn là một trong những yếu tố giúp cơ thể dẻo dai và phòng ngừa bệnh tim. Những bài tập như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc yoga giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức bền của cơ tim. Chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày cho hoạt động thể chất, bạn đã góp phần kéo dài tuổi thọ cho trái tim.
Bên cạnh đó, giấc ngủ chất lượng đóng vai trò không thể thiếu trong việc phục hồi cơ thể. Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm giúp huyết áp ổn định và giảm hormone căng thẳng. Người thường xuyên thiếu ngủ có nguy cơ cao bị cao huyết áp hoặc nhịp tim không đều. Ngoài ra, quản lý căng thẳng bằng thiền, nghe nhạc thư giãn hoặc tập hít thở sâu cũng giúp tim được “nghỉ ngơi” đúng nghĩa.
Việc tránh các thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu quá mức và ăn tối muộn cũng là những bước thiết thực để bảo vệ hệ tim mạch. Hút thuốc làm hẹp động mạch, trong khi rượu bia có thể ảnh hưởng đến nhịp tim và gan. Thay vì vậy, hãy xây dựng thói quen sống tích cực — ăn đúng giờ, vận động nhẹ sau bữa ăn và dành thời gian cho bản thân mỗi ngày. Những thay đổi nhỏ nhưng kiên trì này mang lại lợi ích lâu dài cho tim.